ข้อมูลการวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเพียงประมาณ 6 กรัมของEAAsรอบการฝึกอบรมเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แต่ในทางกลับกัน ความพร้อมใช้งานของกรดอะมิโนที่ลดลงต่ำกว่าระดับเบสสามารถยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้
ประเด็นต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับกรดอะมิโนที่จำเป็น:
1. แหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูงถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
2. แม้ว่าโปรตีนในร่างกายมนุษย์' จะประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด แต่จำเป็นต้องเสริมโปรตีนเพียง 9 ชนิดผ่านอาหารประจำวัน
3. กรดอะมิโนจำเป็น (EAA) สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในช่วงขนาดยา 6-15 กรัม
4. การรับประทานลิวซีน 1-3 กรัมร่วมกับอาหารแต่ละมื้ออาจมีความสำคัญต่อการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ
5. ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีนในกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกัน ดูเหมือนจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ
6. แม้ว่าลิวซีนขนาดสูงเพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ แต่จากการศึกษาพบว่าการบริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็น (EAA) อย่างสมดุลสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดได้
7. การรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงในเวลาที่เหมาะสมและการเติมลิวซีนหรือ BCAA ให้เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ (MPS) ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
สูตรก่อนออกกำลังกายและระหว่างออกกำลังกายคุณภาพสูงส่วนใหญ่จะมี BCAA อยู่แล้ว ทำให้ EAA เป็นอาหารเสริมหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่' ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนจากนม หรือคุณสามารถใช้ EAA เมื่อสร้างมิกซ์ก่อนและระหว่างออกกำลังกายของคุณเอง