ในหลายกรณีบีเคเอเออาหารเสริมมีประโยชน์ ก่อนอื่น, ถ้าคุณเป็นนักกีฬาแข่งขันหรือนักเพาะกาย, คุณมักจะใส่มากของความดันในกล้ามเนื้อของคุณ, แล้ว BCAA สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น, เพื่อให้คุณสามารถฝึกบ่อยขึ้น.
การรับประทานอาหารปกติที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นมีประสิทธิภาพเช่นกันแม้ว่าจะมีประโยชน์ในทางปฏิบัติในการเคี้ยวอาหารเสริมที่น่ารื่นรมย์สนับสนุนน้อยกว่าและแคลอรี่ต่ําหลังจากออกกําลังกายอย่างหนัก
อาหารเสริม BCAA สามารถเตรียมได้ในไม่กี่นาทีและจากนั้นคุณสามารถกินอาหารที่ชื่นชอบอื่น ๆ ในอาหารค่ําต่อไปนี้
ประการที่สอง, ถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วย leucine จํานวนมากเนื่องจากเงื่อนไข, และต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว, BCAA ยังเป็นประโยชน์. อาหารที่ได้จากพืชเป็นแหล่ง leucine คุณภาพสูงตามธรรมชาติดังนั้นหากคุณกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมเป็นประจําผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจไม่จําเป็นเว้นแต่ความเข้มในการฝึกอบรมของคุณสูงมาก
มังสวิรัติที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine เพราะปริมาณ leucine ของโปรตีนจากพืชมักจะน้อยกว่าโปรตีนจากพืช หากอาหารของคุณมีโปรตีนจากพืชจํานวนมากหรือหากคุณไม่ได้ฝึกความแข็งแรงคุณไม่จําเป็นต้องทานอาหารเสริม BCAA
อาหารที่อุดมไปด้วย leucine อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่สองหรือโรคอ้วน, เพราะในทางทฤษฎีสารนี้จะส่งสัญญาณ "การเจริญเติบโต!" ไปยังทุกส่วนของร่างกาย, และชนิดของการเจริญเติบโตนี้ไม่ จํากัด เพียงมัน. กล้ามเนื้อ Gluteal
กลไกนี้อาจอธิบายได้บางส่วนว่าทําไมอาหารสัตว์เช่นเนื้อแดงจึงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคเบาหวานแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่ามันสําคัญอย่างไร เช่นเดียวกับสารอาหาร, มันยังขึ้นอยู่กับปัจจัยการดําเนินชีวิตอื่น ๆ และเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ.
หากคุณกําลังออกกําลังกายอย่างแข็งขันและเป็นประจํา, เสริม ด้วย leucine มากขึ้นมีประโยชน์มากกว่าที่เป็นอันตราย.
โดยสรุป, ถ้าคุณกําลังติดตามความก้าวหน้าในแข็งแรงร่างกายหรือกีฬาประสิทธิภาพ, ผลการช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางกฎหมายและสอดคล้องไม่ได้สําคัญที่สุด. ในระดับใหญ่มันขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมความต้านทานปกติและการบริโภคที่เพียงพอ โปรตีนเส้นใยอาหารและแคลอรี่ฮอร์โมนและปัจจัยทางพันธุกรรม เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตไม่มีทางลัดที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มกล้ามเนื้อ