อัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับ BCAA คืออะไร?

คุณต้องพบว่าBCAAเสริมด้วยอัตราส่วนกรดอะมิโนต่างๆ ในตลาด เช่น 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 และแม้แต่ 9:5:6 แต่อัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับ BCAA คืออะไร?

BCAAs ช่วยในการพลังงานและแม้กระทั่งการสูญเสียไขมัน แต่ประโยชน์หลักของ BCAA คือความสามารถในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดเพิ่มอัตราส่วนให้สูงขึ้นมากโดยหันมาใช้ลิวซีน โดยบางผลิตภัณฑ์มีอัตราส่วน 8:1:1 และบางผลิตภัณฑ์มีอัตราส่วน 10:1:1 หลายคนคิดเอาเองว่า อาหารเสริมที่มีอัตราส่วน BCAA 10:1:1 นั้นมีบทบาทสำคัญยิ่งต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ' มากกว่าอาหารเสริมที่มีอัตราส่วน 2:1:1 ถึงห้าเท่า แต่ก่อนที่คุณจะใช้จ่ายเงินที่หามาอย่างยากลำบากกับผง BCAA ที่เหนือกว่าที่คาดคะเนเหล่านี้ โปรดฟังฉัน ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแนะนำให้คุณละทิ้ง BCAA อีกสองตัวและทานลิวซีน นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ได้ให้อาหารเสริมลิวซีนแก่ผู้ชายวัยเรียน อาหารเสริม BCAA 2:1:1 หรือยาหลอกก่อนและหลังออกกำลังกายขา พวกเขาค้นพบว่าในขณะที่ลิวซีนเพิ่ม MPS หลังการออกกำลังกายได้ดีกว่ายาหลอก BCAA แบบผสมช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้ดีกว่าลิวซีนและยาหลอก' เป็นเหตุผลหนึ่งที่ยึดติดกับอัตราส่วน 2: 1:1 (หรือใกล้เคียง) เมื่อเสริมด้วยผง BCAA

อีกเหตุผลหนึ่งที่ใช้อาหารเสริม BCAA 2:1:1 คือการเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า เส้นใยกล้ามเนื้อใช้ BCAA โดยตรงเป็นแหล่งเชื้อเพลิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก ที่สำคัญกว่านั้น BCAAs ช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้มาจากบทบาทที่วาลีนมีต่อร่างกาย

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงแนะนำให้ใช้ลิวซีนต่อไอโซลิวซีนและวาลีนในอัตราส่วน 2:1:1 เมื่อเสริมด้วย BCAA ก่อน ระหว่าง และ/หรือหลังการฝึก