จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ ผู้ชายในวัยที่เหมาะสมจะได้รับ 2:1:1BCAAและอีกสองกลุ่มได้รับยาหลอกและลิวซีนตามลำดับเพื่อออกกำลังกายขาข้างเดียว หลังจากออกกำลังกาย ได้ทดสอบกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ พบว่า BCAA มีผลดีที่สุดในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน แซงหน้ากลุ่มลิวซีนและยาหลอก
อีกเหตุผลหนึ่งที่ใช้อัตราส่วน 2:1:1 คือการเพิ่มพลังงานและลดอาการเมื่อยล้า BCAA ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นแหล่งเชื้อเพลิงโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเสริม BCAA ก่อนออกกำลังกายสามารถส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญกว่านั้น BCAA ช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นผลมาจากบทบาทของวาลีน
ทริปโตเฟนใช้กันอย่างแพร่หลายในสมองระหว่างออกกำลังกาย ในสมอง ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเซโรโทนิน ในระหว่างการฝึก ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นจะส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้สมองรู้สึกเหนื่อย ส่งผลให้ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อลดลง วาลีนและทริปโตเฟนเข้าสู่สมองและแข่งขันกันเอง โดยปกติวาลีนจะชนะ
ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทาน BCAA วาลีนระหว่างหรือหลังการฝึก ทริปโตเฟนจำนวนเล็กน้อยจะเข้าสู่สมองและเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็งตัวมากขึ้นและยืดเวลาเมื่อยล้า วาลีนยังสามารถช่วยให้คุณมีความตื่นตัวในระดับสูงและทำให้สมองปลอดโปร่งได้ตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงแนะนำให้ใช้ลิวซีน, ไอโซลิวซีนและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งวาลีน 2:1:1