หลายคนนับถือวิตามินอีเป็นยาเสริมความงามเพื่อชะลอความชรา คุณรู้วิธีรับประทานวิตามินอีหรือไม่? หรือเมื่อไหร่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น? บทความนี้จะให้วิธีการเสริมเพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่ามันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน สามารถละลายได้ในไขมันและร่างกายดูดซึมร่วมกับไขมันในอาหารเท่านั้น ดังนั้นการเสริมวิตามินอีจึงดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน การเติมไขมันจะทำให้ดูดซึมได้ดีที่สุดและลดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร มักจะแนะนำให้ทานวิตามินอีพร้อมอาหาร และจากการศึกษาพบว่าตราบเท่าที่การบริโภคไขมันวิตามินอีจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าจะทานก่อนหรือหลังอาหาร ตราบใดที่คุณกินไขมันเพียงพอ
การทานในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถป้องกันไม่ให้คุณลืมทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนพบว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม การทานวิตามินอีในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องได้ และถ้าคุณมักจะกินอาหารเช้าแบบเบาๆ นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะทานวิตามินอี การกระทำดังกล่าวอาจทำให้คุณมีอาการอาหารไม่ย่อย การรับประทานวิตามินอีเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับอัตราการดูดซึมที่ดีที่สุด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยในการดูดซึม เช่น น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด ทางที่ดีไม่ควรทานก่อนนอน แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะกินขนมที่มีไขมัน เช่น ถั่ว วิตามินอีแบบผง 50% ก็เป็นไปได้เช่นกัน
แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินอีแคปซูลหรืออาหารเสริมใดๆ แพทย์จะแนะนำว่าควรรับประทานช่วงเช้าหรือเย็นตามสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ และปริมาณไขมันที่คุณต้องกินไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ได้ผลการดูดซึมที่ดีที่สุด