1. การจัดเรียงแบบเป็นวัฏจักรของแคลอรี่สูงและปริมาณแคลอรี่ต่ำ (การปั่นจักรยานแคลอรี่)
การลดปริมาณแคลอรี่ช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ยังช่วยลดมวลกล้ามเนื้อ
แต่ด้วยวิธีนี้ สถานการณ์นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้มากที่สุด
หลังจากรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 3 วันติดต่อกัน อาหารที่มีแคลอรีสูงก็ถูกนำมาใช้ในวันที่สี่
คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนในช่วงสามวันนี้ คุณสามารถทานอาหารเสริมบางชนิดได้ (เช่นBCAA)
เพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ
ต่อไปนี้เป็นสูตรง่ายๆ ให้กิน 50% ของปริมาณแคลอรีปกติของคุณในวันที่แคลอรีต่ำ และเพิ่ม 30% ให้กับปริมาณแคลอรีปกติของคุณในวันที่แคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ลดจาก 300 กรัมเป็น 150 กรัม และเพิ่มขึ้นเป็น 390 กรัมหลังจากสามวัน
2. การจัดสรรปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
อันที่จริง สามารถลดไขมันในร่างกายได้โดยไม่ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
นี่เป็นวิธีที่ดี: เพิ่มคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวัน สมมติว่าเป็น 300 กรัม จากนั้นกินแต่ละมื้อ 30% (90 กรัม) ในอาหารเช้าและหลังการฝึก และส่วนที่เหลืออีก 120 กรัมจะกระจายไปยัง ที่เหลือไปทานอาหารสี่มื้อ
พูดง่ายๆ ก็คือ ให้ใส่คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่หลังการฝึกและตื่นแต่เช้า และร่างกายมีโอกาสเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันน้อยที่สุดหลังตื่นนอนตอนเช้าและหลังออกกำลังกาย
ในขณะนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนต่ำมาก และแคลอรี่ส่วนใหญ่ใช้สำหรับ"การกู้คืน" งาน.
3. กินไฟเบอร์มากขึ้น
การบริโภคเซลลูโลสอย่างเหมาะสมจะช่วยลดไขมัน เนื่องจากเซลลูโลสสามารถขัดขวางการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ชะลอความเร็วของโมเลกุลน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งช่วยลดการหลั่งอินซูลิน