1. ความเหนื่อยล้าล่าช้าและพลังงานที่ดีขึ้น
ทราบปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลา และระดับความฟิต งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า BCAAs สามารถช่วยชะลอความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้โดยการหยุดกรดอะมิโนทริปโตเฟนไม่ให้เปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เนื่องจากเซโรโทนินอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้
2. BCAAs ปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิกเมื่อทำเป็นประจำ
ที่สำคัญ ผลการศึกษาเหล่านี้ระบุว่าการเสริม BCAA สามารถปรับปรุงทั้งความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน!
3. BCAAs เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
นักวิจัยพบว่า BCAA สามารถใช้โดยเซลล์ภูมิคุ้มกันภายในลำไส้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสร้างตัวเองใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันเชื้อโรคที่เป็นอันตราย ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยในการฟื้นตัวและทำให้คุณมีโอกาสป่วยน้อยลง
4. BCAAs ปกป้องกล้ามเนื้อติดมัน
BCAAs ได้รับการแสดงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ภายใต้สภาวะ catabolic ที่รุนแรง โดยมีลักษณะเฉพาะจากการสลายโปรตีนและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เช่น ultramarathons และการปีนเขาในที่สูง การให้ BCAAs เสริม ร่างกายจะมีโอกาสน้อยที่จะบริโภคกรดอะมิโน (โปรตีน) ของตัวเองที่เก็บสะสมไว้ คิดว่าเป็นกรมธรรม์ประกันกล้ามเนื้อของคุณ!
5. BCAAs ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ลิวซีนเป็น BCAA ที่สำคัญที่สุดสามชนิดสำหรับการเริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณลิวซีน 2-3 กรัม (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว) โดยทั่วไปถือว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้น MPS สูงสุด และมักเรียกว่าเกณฑ์ลิวซีน
6. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่า BCAA สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรใหม่
อาการปวดนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) ซึ่งเกิดขึ้น 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และอาจนานถึง 72 ชั่วโมง
BCAAs ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดความยาวและความรุนแรงของ DOMS